Header
Presentation picture
linnlowes
Linn Löwes
27 y/o from Sweden. Lymphoma Survivor. Deeply in love with my boy & our iggys. Devoted to healthy food, fitness and everything else that makes my heart sing. Feel free to follow! Contact -> info@linnlowes.com
Sök

 

bild
bild
Instagram @linnlowes

Planning tomorrows backsession

Hej på er! Sitter här och planerar morgondagens ryggpass. Rygg är något jag verkligen gillar att träna - mer och mer för varje gång :) Kommer även köra några axelövningar, lätt. Mina axlar är inte på topp just nu. Lite övertränade tror jag - tränar dem lätt en till två gånger i veckan nu och ett tag framöver får se vad som händer. Svårt det där när man använder axlar som sekundär muskelgrupp även i andra övningar.

Planerar att lägga upp ryggen ungefär såhär:
Uppvärmning: Lats pushdown - lätt vikt - många reps
Pull-ups, tätt grepp - få reps - många set
Latsdrag med brett grepp 2x10
Latsdrag med normalt grepp 2x8
Hög stående reprodd 3x10
Sittande rodd 3x10
Latsdrag i maskin (supinerat grepp) 3x8

.... man får alltid så snygg rumpa när man gör pull-ups :'D Slog i huvudet i stången gjorde jag också en sekund efter sista bilden togs :P Typiskt mig!


Hello! Im sitting here planning tomorrow's back session. Back is something I really like to train - more and more every time I do it :) Will also do some shoulder exercises, light weighted. My shoulders are not on top right now. A little over trained, I think - train them lightly one to two times a week now, and for a while'll see what happens. It's hard to let them rest completely when using you're using shoulder as a secondary muscle group in other exercises anyway.

This is what i have planned for my back:
Heating: lats pushdown - light weight - many reps
Pull-ups, close grip - few reps - many sets
Lats pulldown with wide grip 2x10
Lats pulldown with normal grip 2x8
High rope row (standing) 3x10
Seated row 3x10
Lats pulldown machine (supinerat grip) 3x8

.... You always get such a nice ass when doing pull-ups, lol : 'D I hitted my head in the bar also one second after the last picture was taken :P Typical me!

 

Likes

Comments

Vegan lunch: chickpea patties with carrots and sweetpotatoe fries

Gjorde dessa kikärtsbiffar och sötpotatis-strips till lunch idag. Vegan Monday! :) Här kommer receptet, det är superenkelt - som vanligt! :)


Ingredienser kikärtsbiffar (per person)
150g kikärtor (kokta)
1 riven morot
20g ströbröd
1 matsked olja

Gör så här: Mixa kikärtorna till en jämn smet. Riv moroten och rör ihop med kikärtorna. Tillsätt ströbrödet och oljan - forma till lagom stora biffar. Krydda med salt, peppar och pressa i en vitlöksklyfta om ni gillar vitlök! Pressa ihop biffarna ganska hårda, de blir lättare att steka då :) Vänd biffarna i lite ströbröd och stek i smör. Klart! Sötpotatisen har jag skurit upp i stavar, doppat i olivolja och gräddat i ugnen på 200g i 15-20 minuter. Saltat med flingsalt givetvis! ;)

Did these chickpea patties and sweet potato-fries for lunch today. Vegan Monday! :) Here comes the recipe, it's super easy - as usual! :)

Ingredients chickpea patties (per person)
150g chickpeas (cooked)
1 grated carrot
20g breadcrumbs
1 tablespoon of oil

Do this: Mix the chickpeas into a smooth batter. Grate the carrots and mix together with the chickpeas. Add the breadcrumbs and oil - shape into good sized patties. Season with salt, pepper and a squeeze in a clove of garlic if you like! Squeeze the patties rather hard, they're easier to fry then :) Turn the patties in a little bread crumbs and fry in butter. Done! The sweet potato I cut up into strips, dipped in olive oil and baked in the oven at 200C for 15-20 minutes. Salted with sea salt course! ;)

 

Likes

Comments

VIDEO: Triceps

Triceps är något jag tycker är så tråkigt att träna! Skulle gärna hoppa över det men nej! Det är viktigt att träna alla muskelgrupper och dessutom är det snyggt med tränade armar. Bort med gäddhänget! ;) I videon visar jag fyra bra tricepsövningar som ni kan ge er på om ni behöver ny inspiration till triceps-passen!

Triceps is something I think is really boring to work out! Would love to skip it but no! It is important to train all muscle groups and it's also quite hot with trained arms. Away those flappy bingowings, lol ;) In the video I show four good triceps exercises that you can try if you need some new inspiration for your triceps sessions.

 

Likes

Comments

She's ready for her big day! My clients wedding is here.

Här kommer dagsfärska bilder av min klient som kämpat sig igenom en period (mars - juni) av träning 3-4 dagar i veckan, kostförändringar (både ökat och minskat kaloriintag) samt sjukdomar, semesterresa, två barn, hus & bröllopsplanering! När vi träffades för att ta dessa bilder berättade hon att hon idag känner sig helt nöjd med sin kropp. Det för mig kändes som att vinna 10 miljoner på lotteri. Att gå från att vara en ganska smal, svag tvåbarnsmamma med dålig hållning till en brud med bra självförtroende, stryka (Hon har skickat videos som hennes sambo filmat då hon klarar att göra både pull-up & chin-up!! När vi träffades första gången klarade hon knappt av några få med hjälp av det tjockaste gummibandet), och en rak rygg på bara några månader måste kännas fantastiskt! Nästa helg gifter sig A med sin blivande man och nu kan hon känna sig vacker och trygg på sin stora dag! (A berättade att hon nästan inte kommer i bröllopsklänningen längre pga musklerna hon fått på sin rygg, oops! ;)) Önskar dig en underbar bröllopsdag & en fortsatt glädje för träning & hälsosam kost.

Ps, jag är avis på dina snygga slanka ben!! :)

Here's daily fresh pictures of my client who struggled through a period (March-June) of exercise 3-4 days a week, dietary changes (both increased and decreased calorie intake), diseases, holiday trips, two kids, a house & wedding planning! When we met to take these pictures, she told that she now feels perfectly happy with her body. To hear that for me felt like winning 10 million on the lottery. To go from being a fairly skinny, weak mother of two children with bad posture to a babe with good self-esteem, stength (yes, she has sent videos filmed by partner when she manages to do both pull-up and chin-up !! When we first met she almost couldn't managed do them even using the thickest rubber band as help), and a straight back in just a few months must feel amazing! Next weekend she will marry her future husband, and now she can feel beautiful on their big day! (She told me that she almost did not fit into the wedding dress anymore because of the muscles she's gaind on her back, oops!;)) Wishing you a wonderful wedding day and continued happniness for training and healthy diet. Ps, I'm jealous of your good-looking slender legs!! :)

 

Likes

Comments

Ice cream & squats

Glass, mathandling & rea-shopping i Borlänge. Ganska OK break från denna värme :) Fick med mig nära riktigt snygga färgklickar till träningsgarderoben. Synd att kameran vägrar återspegla färgerna men ni kommer garanterat se dom på fler bilder framöver :) Ska inviga shortsen på en promenad snart så fort det blivit lite svalare ute. Förövrigt tränade jag ben & rumpa idag på gymmet. Passet gick över förväntan! Så nöjd att jag lyckades göra några böj på 60kg ensam. Är vikträdd när det kommer till squats så jag brukar inte kunna köra det utan att ha någon med mig så jag känner mig trygg :).

Ice cream, grocery shopping & even som SALE-shopping in Borlänge. Quite OK break from this heat :) Got me some real fancy color spots to fill up in my training wardrobe. Too bad the camera refuses to reflect the colors but you will certainly see them on more pictures to come :) Will inaugurate the shorts for a walk as soon as it has become a little cooler outside. Besides, I trained legs & ass today at the gym. The session went beyond expectation! So happy that I managed to do some bending at 60kg alone. Im am weight-scared when it comes to squats so I tend not to do them without having someone with me so I feel safe :).

 

Likes

Comments

Europe - it's freaking HOT!

Oh lord. Denna värme! Vart kom den ifrån & hur länge ska den stanna? :D Idag fick jag & hundarna fly lägenheten ut i skogen för att söka skugga. På bilderna har vi vattenpaus :) Jag har gjort det till en daglig sak - all ta en promenad i skogen. Det gör verkligen gott för både kropp & själ - inte minst för hundarna :) Idag följde även Mini med, valpen :) Så vild! :P (Visst är ryggen på denna sporttop från H&M snygg förresten? Älskar färgklicken!)

Oh lord. This heat, europe! Where did it come from and how long will it stay? :D Today me & the dogs had to flee the apartment in the forest to seek shade. So hot! In the pictures we're having a water break :) I have made it a daily thing - to go for a a walk in the woods. It does me good, both body, mind and soul - also for the dogs :) Today Mini came along with us, our puppy :) So wild! :P (Ps, isn't the back on this sports-bra from H&M pretty? Loving the color with the grey.)

 

Likes

Comments

New headphones! Caeden.

Äntligen nya lurar! Dessa kommer från CAEDEN och heter Linea och jag kunde inte vara nöjdare. De är lätta, mjuka (gjorda i veganläder), trycker inte på öronen, galet snygga (nästan för snygga för gymmet? Naee..) och har ett riktigt bra ljud! Finns även mic på sladden vilket jag tycker är ett plus. Jag beställde mina från Trendy Wednesday. Snäppet billigare än ett par Beats by Dre - som jag tycker har lite för mycket bas.

At last new headphones! These are from CAEDEN and called Linea and I could not be happier. They are light, soft (made in vegan leather), not pressing on the ears, crazy-good-looking (almost too fancy for the gym? Nooo ..) and has a really good sound! Also its mic on the cord which I think is a plus. I ordered mine from Trendy Wednesday. Just a bit cheaper than a pair of Beats by Dre also - who I think has a little too much bass.

 

Likes

Comments

Video: Stiff leg deadlifts using smith machine

Det här är en övning som jag älskar för baksida lår & rumpa. Personligen får jag bättre kontakt med rumpan av att böja aningen på knät (mer likt romanian DL). Förut har jag mest kört med lös stång vilket jag tycker är bäst eftersom man måste jobba med hela kroppen så fort man får en lös stång - MEN när man använder smith maskinen kan man koncentrera sig på att bara jobba med benen och rumpan, och slippa tänka på annat. Jag brukar variera :).

This is an exercise that I love the hamstrings and butt. Personally, I get better contact with my butt by bending slightly at the knees (more like romanian DL). Before, I've mostly been doing tese with a loose barbell which I think is the best because you have to work with full body (torso) as soon as you get a loose barbell - but when you use the smith machine, you can concentrate on just work with your legs and butt, and avoid thinking about anything else. I recommend to vary :).

 

Likes

Comments

Breakfast on the balcony

Frukost på balkongen med hundarna idag. Klagar inte! :) Sista valpen åkte igår så nu är det betydligt lugnare här hemma. Mer tid åt mig själv och hundarna som är kvar. Känns ledsamt men samtidigt helt rätt. Idag har jag vilodag från gymmet. Tänkte gå en lång promenad i skogen men jag tror jag får vänta tills det blivit lite svalare ut. Stekhett just nu 😍 Har tusen andra saker att ta tag i men förtränger det :P Hoppas det här sommarvädret aldrig tar slut!

Breakfast on the balcony with the dogs today. Not complaining! :) The last puppy went yesterday so now it's much calmer here at home. More time for myself and the dogs that's left. Feels sad, but at the same time quite right. Today I have a day of rest from the gym. Thought about going for a long walk in the woods but I think I will have to wait until it has become a little cooler outside. Baking right now! Have lots of other things to do but pushing it aside :P Hope this summer weather never ends!

 

Likes

Comments

Training is much more than just a workout for me

Träning är mycket mer än bara träning för mig. Varje dag försöker jag komma ett steg närmare mitt "normala jag" igen. Även fast det gått ett helt år sen jag slutade med behandlingarna har jag hur mycket bieffekter som helst kvar att jobba med. Efter en vaken operation, en sövd operation, 4 cellgiftsbehandlingar & 3 veckors strålning har kroppen tagit stryk. En sak som cellgifterna tog från mig är min balans. Jag har alltid haft bra balans eftersom jag ridit sedan jag var liten tjej - men nu kan jag inte ens stå på ett ben. Övar varje dag :). Finns bara ett mål i sikte -> allt ska bli bättre. Finns inget annat. Tack för att ni hänger med mig på min resa!

Training is much more than just a workout for me. Every day I try to get one step closer to my "normal self" again. Even though it's been a whole year since I ended with the treatments I have how mandy side effects left to work with. After an awake surgery, a general anesthetic surgery, four chemotherapy treatments and three weeks of radiation, my body has taken a beat. One thing that chemo took from me is my balance. I have always had good balance because I had ridden horses since I was a little girl - but now I can not even stand on one leg. I practise every day :). There is only one goal in mind -> everything will get better. Thanks for following me on my journey!

 

Likes

Comments