Header
Presentation picture
linnlowes
Linn Löwes
27 y/o from Sweden. Lymphoma Survivor. Deeply in love with my boy & our iggys. Devoted to healthy food, fitness and everything else that makes my heart sing. Feel free to follow! Contact -> info@linnlowes.com
Sök

 

bild
bild
Instagram: linnlowes

Sumo, sumo, sumo! Go sumo!

Detta är två av mina favoritövningar för ben/rumpa just nu (jag vet, jag har många favoriter! Haha). Sumo Deadlifts & Sumo Romanian deadlifts. Bilden nedan på Sumo RDL är egentligen inte sumo, fötterna borde vara lite mer isär men jag hittade ingen bra bild. Det var Sumo RDL som gav mig denna galna träningsvärk i insida lår/rumpa som fortfarande håller i sig idag, tre dagar senare! Jag körde 3x12 (50kg) + 2x8 (60kg). Rekommenderar att lägga in någon av dessa i era ben/rumppass framöver :) Samt Hacksquats & höftlyft! ;) Ps, ju mer man särar på benen i benövningar, desto mer får rumpan jobba ;) Kom ihåg att behåll tekniken god dock, så ingen skada sker :) /These are two of my favorite exercises for legs & butt right now (I know, I have many favorites! Haha). Sumo deadlifts & Sumo Romanian deadlifts. The picture below showing Sumo RDL is not really sumo, your feet should be a little more wide apart but I could not find any good picture. It was the Sumo RDL who gave me this crazy soreness in my inner thigh/butt that still persists today, three days later! I did 3x12 (50kg) + 2x8 (60kg). I really recommend to put one of these exercises in your leglessions :) And Hacksquats & Hip thrust! ;) Ps, if you go wide apart with your feet in any leg exercise, your butt will have to do most of the work, so lets spread those feets! :P (but remember to keep your technique so you wont get hurt ofc). 

 

Flytta din blogg till Nouw - nu kan du importera din gamla blogg - klicka här!

Likes

Comments

New in; Roshe run hot lava

Leverans till dörren en måndag morgon. Detta fick humöret att ropa ding ding ding alá sex and the city-samantha. Haha :D Har sovit dåligt & drömt mardrömmar så detta behövde jag. His and hers! :} Erik får öppna sin kartong när han kommer hem så ni får nöja er med att se "hers" :P Hur snygga är dom inte?! Svårt att fånga den här härliga neon-orangea färgen på bild men jag lovar, kommer bli en fin färklick mot sommarben! Från Sarenza.se /Delivery to my door on a Monday morning. This caused my mood to scream *ding ding ding* a la Sex and the City Samantha. Haha :D Have slept badly and dreamed nightmares so I really needed this. His and hers! :} I will let Erik open his box when he gets home so you will have to be satisfied with seeing only "hers" for now :P How pretty are they?! Difficult to capture this awesome neon-orange color in a picture but I promise, it will be a super nice color bomb against summerlegs! From Sarenza.se

 

Likes

Comments

Forty-five minutes

Fyrtiofem minuter i skogen med hundarna & pojkvännen. Underbart! Solen kikade fram då o då. Kunde inte önskat en bättre söndag. Jag älskar söndagar! :D Nu står Erik i köket och lagar middag åt oss. Gott att äta någon annans mat + han är duktig i köket! Förmodligen duktigare än mig men det kan jag inte erkänna ;) Längtar redan efter morgondagens träningspass! Har kommit in i en glad-period nu. Man blir väckt av solen klockan sju, studsar upp med ett leende ordentligt utvilad, går till valprummet, gör rent & kollar så alla goa grisar mår bra, går till köket & lagar en god frukost, tar en promenad i morgon solen med hundarna. Ah ni vet så där härligt som det ser ut på film nästan! Haha :D Hoppas jag kan stanna här ett tag. In my happyplace! Men nu -> Mat!! :D /Forty-five minutes in the woods with the dogs and boyfriend. Wonderful! The sun showed its beautiful face even. Could not have wished for a better Sunday. I love Sundays! :D Now Erik is in the kitchen and making dinner for us. Yummie to eat someone else's food + he is good in the kitchen! Probably better than me but I can not admit that can I ;) already longing for tomorrow's workout! I think Iv entered a happy period now. You know, waking up by the sun at seven o'clock, bouncing up with a smile properly rested, go to the puppy room, clean & check so all the cute furbabies are OK, go to the kitchen and cook a delicious breakfast, take a walk in the morning sun with the dogs. Ah, you know, almost as wonderful as it looks in movies! Haha :D Let's hope I can stay here for a while - in my happy place. But now -> Food !! : D


 

Likes

Comments

Sunday funday

Gymmet klockan 9-11 idag. SÅ roligt! Vi körde massa upp tempo övningar så svetten rann. Underbart! Magen & axlarna fick sig en rejäl omgång. Precis som det ska vara ;) Det händer saker med kroppen ständigt nu vilket peppar mig otroligt mycket att kötta på. /Workout at 9-11 today. SO much fun! We did lots of up tempo exercises so the sweat poured. Wonderful! Abs & shoulders got a real tough session. Just as it always should be ;) Things are happening with my body constantly now and that gives me a lot of energy to keep going!


Efter gymmet skulle jag bara kila in på affären & köpa köttfärs åt valparna. När jag tagit köttfärsförpackningen och var på väg till kassorna ser jag att det bara är två kassor öppna och köerna i dessa sträcker sig enda ned till frysdiskarna (uppskattningsvis 10 personer i varje kö). Ingen kallar på en medarbetare att öppna en till kassa. Håller på att få spunk av väntan. Speciellt när jag precis vart på gymmet & har endorfiner enda ut i fingerspetsarna. Efter ca 10 minuter kommer det en snubbe som bestämmer sig för att öppna en till kassa. Vad händer? Jo de som står längst bak vid kyldiskarna börjar springa till den nyöppnade kassan. Hallå?! NI står SIST i kön? Vad ger er rätten att springa till en nyöppnad kassa och helt plötsligt bli FÖRST i kön när vi andra som redan stått i den här förbannade kön i en kvart ska stå kvar? Finns inte mycket som stör mig så mycket som egoism gör. När jag stått i kön ytterligare fem minuter är det två damer framför mig i kön med välfyllda korgar/vagnar. Den ena blickar tillbaka i kön och ser mig stå där med ett köttfärspaket. Jag tänker för mig själv "men snälla var sjysst och låt mig gå före?" men hon blickar framåt igen och börjar lassa upp sina varor på bandet utan ett ord. Herregud vad hände?! När slutade man vara sjysst mot varandra i matkön? Jag greppade första bästa proteinbar som fanns i närmsta hylla eftersom magen kurrade och humöret var på bottennivå. När jag tillsist kom ut till bilen efter ca 30 minuter öppnade jag proteinbaren, tryckte ner den i halsen och jag kan bara säga GRATTIS Protein PRO. Ni har lyckats tillverka den vidrigaste baren jag någonsin smakat på! Hahah.. bra start på söndagen! /After the gym I would just head over to the grocerystore & buy some meat for the puppies. When I had the package and was on my way to the checkout, I see that there are only two counters open and the queues in those extends way down to the cabinets (an estimated 10 people in each queue). No one calls on an employee to open another cash. I got mad waiting! Especially when I just spent 2 hours in the gym with endorphins way out in my ingertips. After about 10 minutes theres a guy who decides to open another cash. What's happened? Well, those who are furthest behind at the counters begins to run to the newly opened checkout. Hello?! You are LAST in line? What gives you the right to run to a newly opened cash and suddenly be first in line when me and the others who have already been in this damned line tha last 15 minutes will remain? There is not much that bothers me as much as selfishness does. When Iv stood in the queue for a further five minutes there's only two ladies in front of me in line and they both have STUFFED baskets/carts. One looks back in the queue and see me standing there with a ground beef package. One package! I thought to myself "please be nice and let me go ahead?" but she looks ahead again and start saddling up her goods on the tape without a word. God, what happened ?! When did we stopped being nice to each other in the grocerystore? I grabbed the first best protein bar that was in the nearest shelf because my stomach had start making sound and my mood was on ground level. When I finally got out to the car after about 30 minutes I opened the protein bar, pushed it down my throat and I can only say CONGRATULATIONS Protein PRO. You have managed to produce the most discousting bar I've ever tasted! Hahah .. good start on my Sunday!


 

Likes

Comments

Pull-ups & a photo model

Hej på er! Så skönt med helg. Det blir lite sämre uppdateringar under helgen då jag spenderar mycket tid med valparna. (Det gör jag visserligen på veckodagarna också men extra mycket under helgerna!). Hur som helst, idag har jag vilodag från gymmet. Träningsvärk i heeeela kroppen! Brukar älska den känslan men efter benpasset igår börjar det bli segt att inte kunna sitta skönt. Haha :P Var precis iväg & veckohandlade mat. Behövdes inte så mycket nu när vi har Linas Matkasse, (glöm ej välgörenhetskampanjen & erbjudandet som pågår ca 1½ vecka till - klicka här) och innan det har vi haft valpfotografering här hemma. INTE det lättaste kan jag lova. Haha :) Ingen ville sitta still förutom snälla Harry (Ja ni ser ju själva på bilden, fotomodellen!). Enda grabben i kullen <3. Men ÅH va söta dom är! Vill bara ligga inne i valprummet hela dagarna och låta dom naffsa mig i öronen tills det kittlas så mycket att jag inte står ut. Älskade korvar 💗 Imorgon blir det bla mage på gymmet. Ska träna med en kompis så det blir förmodligen både videos & bilder :) /Hello there! So nice that its weekend. I post a little less over the weekend because I spend a lot of time with the puppies. (I do indeed on weekdays too, but extra during the holidays!). Anyway, today I have day off from the gym. Sorness in my whole body! Usually love that feeling but after the legsession yesterday it starts to get tough not being able to sit comfortably. Haha :P Was just at the grocery store & did my weekly foodshopping and before that, we had a puppy photoshoot here at home. Not the easiest thing I can promise you that. Haha :) No one wanted to sit still except sweet Harry (as you can see in the photo below - such a model!). The only boy in the litter <3 But oh how cute they are! I just want to lie in the puppy room all day and let them bite my ears until it tickles so much that I can not stand it. My beloved babies!! Tomorrow morning I'll go to the gym for a ab session and more. Im gonna work out with a friend so it will probably be both videos & pictures :)


Det sista jag gjorde igår efter passet var att testa att göra riktiga pull-ups (med träningsvärk i ryggen från dagen innan). Och jag lyckades göra några! Stolt tjej :) Kroppen är verkligen på väg tillbaka & jag känner mig inte klen längre. /The last thing I did after yesterdays legsession was real pull-ups without any help and I managed to do a few. Proud girl here! My body is really getting back in shape and I dont feel weak anymore :)

 

Likes

Comments

Perfect lunch for a friday

Mumsig lunch idag. Det är ju faktiskt fredag :) Quinoa, lax, lime broccoli, tomater, päron slices & en celsius päron. Så god! :} Ska gå ut med hundarna, hänga tvätten, städa upp i köket & göra mig i ordning för gymmet. Sen ska vi ut & käka ikväll :) Hoppas ni får en bra fredag! /Yummy lunch today. It's Friday after all :) quinoa, salmon, lime broccoli, tomatoes, pear slices and a Celsius pear. So good! :} Im about to go out with the dogs, hang the laundry, clean up the kitchen and get ready for the gym. Then we're going out & eat tonight :) Hope you have a good Friday!

 

Likes

Comments

A healthier version of chocolate muffin with hazelnut cream

Blev så otroligt sockersugen nu på eftermiddagen så jag fick lova att baka lite :) Passade på att testa Lucuma pulvret som följde med i månadens The Healthy Box (mer om det senare). /Got such a sweet craving this afternoon so I had to bake a little :) Took the opportunity to test Lucuma powder that came in this months The Healthy Box (more about that later).

Jag bakade lite nyttigare variant av chokladmuffins med hasselnötskräm i. Så gott! Man kan köra med nutella eller göra egen hasselnötskräm om man vill vara vara lite nyttigare av sig :} Egen hasselnötskräm görs på hasselnötter, kokosolja, kakao, kokossocker och lite vanilj. Finns massa recept på webben, bara att googla :) /I baked a healthier version of chocolate muffin with hazelnut cream. So yummie! You can use pre made cream like nutella or make your own hazelnut cream if you want to be a bit more healthy :} Home made hhazelnut cream is ususally made on hazelnuts, coconut oil, cocoa, coconut sugar and a little vanilla powder. There are lot of recipes on the web, just google :).


Muffins recept ca 8-10st: /Muffin recipe (8-10 pieces)
3 ägg /3 eggs
1,5 banan /1,5 banana
1 msk honung /1 tbsp honey
0,5 dl kokosflingor /0,2 cups of coconut flakes
2 tsk bakpulver /2 teaspoons of bakingsoda
0,5 dl smält kokosolja /50 ml melted coconutoil
1,5 dl mandelmjöl /0,7 cups of almond flour
4 msk carob eller kakao /4 tbsp of carob or cocoa
1 msk Lucuma pulver /1 tbsp of lucuma powder

På toppen har jag RAW kakaonibs.


Gör så här: Sätt ugnen på 150 (varmluft)-175 (vanlig) grader och blanda banan, ägg, honung & kokosolja i en matberedare eller med stavmixer. Blanda de torra ingredienserna för sig & blanda sedan ihop dem. Häll i muffinsformarna upp till hälften & häll sedan i ca 1 tsk hasselnötskräm - fyll sedan på med smet igen nästan upp till kanten av muffinsformen. Grädda i ca 15-20 minuter. /Do this: Preheat the oven to 175 celsius (regular oven) and mix banana, eggs, honey and coconut oil in a food processor or with a hand blender. Mix the dry ingredients separately and then mix them together. Pour into muffin molds. Start by filling half and then pour in about 1 teaspoon hazelnut cream - fill up the rest of the muffin mold with the muffin batter. Bake for about 15-20 minutes.

 

Likes

Comments

Video: Todays workout (chin-ups)

Körde ett rygg/bicepspass i morse. Nu måste jag börja på mitt riktiga träningsschema igen. De senaste veckorna sedan jag var förkyld har jag mest kört det jag känt för. Erik tyckte att jag skulle lägga in 30 chin-ups under träningspasset och jag bangar inte för en utmaning :P Orkade 26 stycken denna gång men nästa gång blir det 30 ;) Älskar att ha små mål med mina träningspass. Kommer ha galen träningsvärk imorgon, sjukt tungt!!. Passet tog nästan två timmar. /Did a back/bicep workout this morning. Now I have to start following my real training schedule again. The last few weeks since I had a cold I've mostly been doing what iv been feeling for. Erik thought I should put 30 chin-ups in during my workout today and I don't say no to a challenge :P Completed a total of 26 reps this time but next time it will be 30 ;) Love having small goals with my workouts. I will probably be be crazy sore tomorrow. The session took almost two hours to finish.


 

Likes

Comments

New in!

Beställt ett par nya Nike Roshe i färgen Hot Lava från Sarenza.se. Äntligen fanns de i min storlek :) Så snygga! Älskar Roshe :D Beställde ett par Air Max Tavas till Erik också. 💓 Familjen Nike, hehe. /I just ordered a new pair of Nike Roshe in the color Hot Lava frpn Sarenza.se. Finally they had them in my size :) I think they look sooo good! I love Roshe :) I ordered a pair of Air Max Tavas for Erik aswell. We are totaly a Nike family, haha :)

 

Likes

Comments

Workout: Legs w/ focus on butt (Video)

Gick upp klockan sex idag för att följa med mamma till Gävle. Jag är inte den som går upp klockan sex frivilligt men när det väl är gjort inser man snabbt att det är skönt att gå upp i tid. Dagarna blir längre & man får mer gjort utan att behöva stressa in i det sista :) /Got up at six o'clock today to go with my mum to Gävle. I'm not the one who gets up at six by free will, but once it's done, you quickly realize that it's nice to get up in time. The day gets longer and you get more done without having to rush and stress :)


När jag kom hem från Gävle igen åkte jag & mötte upp Angelica för ett benpass med fokus på rumpa. Vi körde fyra tunga övningar & avslutade med två upp-tempo. /When I came home from Gävle, I met up with Angelica for a leg workout focusing on the butt. We did four heavy exercises and finished with two up-tempo.

1. Squats i shrugs-maskinen 3x10 + 3x7 (video nedan)
2. Höftlyft i smithmaskinen 4x10
3. Raka marklyft med benen brett isär 4x10
4. Cable Kicks i smithmaskinen 3x10/ben
-----------------------------------------------------

1. Squats in shrugs machine 3x10 + 2x7 (video below)
2. Hip Thrust in smith machine 4x10
3. Straight deadlifts with legs wide apart 4x10
4. Cable Kickbacks in smith machine 3x10/leg

De två up tempo övningarna vi gjorde vet jag inte ens vad de heter om jag ska vara ärlig. Haha! Vet inte ens om dom har ett riktigt namn men nästa gång kan jag filma dem ist :) Älskar att avsluta ett pass med lite up tempo för att göra slut på den sista energin, bränna lite extra kalorier & gå från gymmet med svettiga kläder. 👍🔥/The two uptempo exercises we did I don't even know their names if I should be honest. Haha! Don't know if they even have a real name but next time Im going to film them to show you. I love to finish a session with some up tempo to squeeze the last energy out, burn some extra calories and go from the gym with sweaty clothes. 👍

 

Likes

Comments